हेल्थ टिप्स। स्वस्थ रहने के टिप्स

हेल्थ टिप्स । स्वस्थ रहने के के लिए क्या करें ? 

दोस्तो ! आज के समय भाग दौड़ की जिंदगी में किसी को अपने सेहत का ख्याल ही नहीं रख पाते है ऐसे में  अनियमित दिनचर्या से शरीर ने कई बीमारियों सर घिर जाता हैं ।

अच्छी सेहत के लिए न्यूट्रिशन का भी संतुलित होना जरूरी है

न्यूट्रिशन खाद्य पदार्थों से एनर्जी प्राप्त करने की वह प्रक्रिया है जो स्वास्थ और विकास के लिए आवश्यक है।

30 से 40 की उम्र में मोटापा बढ़ता है। उम्र बढ़ने के साथ ही मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है ।

इस उम्र में एक्सरसाइज , अच्छी नींद , संतुलित भोजन से वजन को नियंत्रित रखा जा सकता है ।

अच्छी त्वचा के लिए भोजन 

अच्छी त्वचा के लिए भोजन में बादाम, अखरोट, दही , सालमन, ब्रोकली, अंडे, केले , ग्रीन टी और तरबूज त्वचा के लिए अच्छे हैं।

पोषण की कमी से ह्रदय रोग और कैंसर का खतरा 

अच्छी सेहत के लिए न्यूट्रिशन का भी संतुलित होना जरूरी है। न्यूट्रिशन यनिब्पोषण का अर्थ है खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों की सही मात्रा को ग्रहण करना।

स्वस्थ आहार ब केवल कुप्षण रोकता है ,बल्कि विभिन्न रोग पैदा करने वाली परिस्थितियों की  रोकने ने भींमर करता है ।

शहरी को आवश्यक व्संतुलित आहार लंबे समय तक भी मिलने से रोग प्रतिरोधक शांत काम होभाती है ।

पोषण की कमी शारीरिक और मानसिक विकास में भिंबाधक है ।

20 की उम्र से भोजन ने बढ़ाए प्रोटीन। ,40 ने घटाए नमक ,60 के है तो पानी ज्यादा पीएं

 

10 से 20 की उम्र तक ज्यादा कैलोरी जरूरी ।

इस उम्र ने शरीर को लगभग 2200 से 3000 कैलोरी की जरूरत होती हैं।

युवाओं के लिए 50:25:25 फॉर्मूला यानी आधी कैलोरी प्रोटीन , आधी फैट और कार्ब से ।

कोलेस्ट्रॉल : रेड मीट और प्रोसेस्ड डेयरी प्रोडक्ट नुकसानदायक 

कोलेस्ट्रॉल मोम जैसा एक घटक है जिसका उपयोग शरीर हार्मोन्स बढ़ाने और कोशिकाओं की दीवारों को मजबूत करने में करता है ,लेकिन शरीर को बहुत कम मात्रा में इसकी जरूरत होती है ।

भोजन और योग के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल को कम करे ।

 

हाइपरटेंशन , डायबिटीज ,अधिक वजन , हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियां आज बढ़ती जा रही है।इस वजह से हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है ।

शुगर , बीपी जे नियंत्रण से रिवर्स हो सकती है किडनी डिसीज

किडनी बीमारी के लक्षण

यूरीन रात ने अधिक आना

थकान : अधूरी नींद से भी थकान महसूस होती है । REM यानी रेपिड आई मूवमेंट ।यह स्टेज नींद के हर चक्र की आखरी स्टेज में आती हैं ।

मोबाइल और अधिक स्क्रीन टाइम नींद के लिए हानिकारक है। हाइजेनिक स्लिप ले।

किडनी जे के  क्षत्रिगस्त होने  आरबीसी घटती है जिससे से सुस्ती, थकान एकाग्रता में कमी के लक्षण पाए जाते है।

यूरीन का लाल होना

त्वचा जा रूखा होना

खराब पाचन भी हार्ट अटैक का लक्षण,जंक फ़ूड खतरनाक 

अगर बीपी और डायबिटीज है तो हार्ट अटैक का खतरा अधिक है।

अधिक देर बैठने से पुरुषो मे प्रोस्टेट की समस्या भी 

10% महिलाओं की ब्रेस्ट संबंधी दिक्कतें

तनाव : कई बार तनाव के कारण सारी रात नींद नही आ पाती।

अधूरी नींद : काम नींद से कमजोर इम्नुटी , ह्रदय रोग , डायबिटीज और केंसर जेसी बीमारियो जा खतरा बढ़ जाता है ।

हार्ट अटैक : 45 के बाद हार्ट अटैक का खतरा 200%

डायबिटीज : मात्र 5 रात भी अनियमित रूप से सोने पर शरीर की शुगर नियंत्रित करने की क्षमता घट जाती है।

डायबिटीज से पीड़ित लोगों में मोतियाबिंद का खतरा ५ गुना तक ज्यादा होता है । इससे धुंधलापन बढ़ता है ।

 

माइक्रो ब्रेक्स : लगातार काम के दौरान 10 मिनट का ब्रेक भी बढ़ा देता है ऊर्जा 

थकान घटती है ।

आदर्श टाइमिंग : डेढ़ घंटे काम,20 मिनट ब्रेक 

हल्की स्ट्रेचिंग जैसा ब्रेक भी जरूरी है ।

अंडे का पीला भाग यानी जर्दी में प्रोटीन , ओमेगा 3 फैटी एसिड्स, विटामिन ए,ई ,डी और के होते है। स्वस्थ व्यक्ति नियमित रूप से 1 से 2 अंडे खा सकता है।

वॉक चैलेंज : बेली फैट घटाकर फिट बन सकता है २८ दिन का यह चैलेंज 

टहलने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है । जिससे ओवरऑल फिटनेस बढ़ती है ।

 

 

 

 

 

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